便秘新情報!良い便秘悪い便秘 ジョブチューン3月24日TBS





MCはネプチューンさん、
解説してくれるのは、
久里浜医療センター 便秘外来専門医
水上 健先生です。


image130.gif【便秘新情報!良い便秘悪い便秘】

便秘には放っておいても良い便秘と
放っておいては悪い便秘があります。



■放っておいては悪い便秘

●出さないといけない便を快適に出せない状態
●肌荒れ、イライラなどの悪影響がある



■放っておいても良い便秘

●頻度が少ないだけで、肌荒れ、イライラがない
●レントゲンで見ても便はたまっていない


たとえば、10日間便が出ていなくても、
レントゲンで見てほとんど便がない状態の人もいます。

10日間出ていないと、
本人は便秘だと思ってしまいますが、
このような人は、
食べた物を完全に消化吸収・分解してしまう体質だと考えられています。
このようなタイプは治療しなくても良い便秘です。



■放っておくと悪い便秘チェックリスト

□お通じが週に3回未満
□お腹が痛くなることが多い
□便が硬いと感じる
□強くいきまないと便がでない
□お腹に便が残っている感じがある
□お尻で便が詰まった感じがある


上記チェック項目で2つ以上当てはまると要注意です。


■放っておくと悪い便秘のタイプ

放っておくと悪い便秘には2つのタイプがあります。

①コロコロ便秘
②イタイタ便秘



■コロコロ便秘

うさぎのようなコロコロとした便が出るタイプです。
このタイプの人は、
便のカサが少ないことが主な原因です。
ですから、カサを増やすために
食物繊維を多く摂ることで改善が期待できます。
食物繊維の多い食品である干柿などがお薦めです。


■イタイタ便秘

便が出にくくてお腹が痛くなってしまうタイプです。
腸がねじれていて
便が硬くなってでにくくなっている状態です。

このタイプの便秘は食物繊維でカサを増やすだけだと、
ますます出にくくなってしまいます。
改善法としては、
食物繊維にプラスして大豆オリゴ糖を摂ることです。

大豆オリゴ糖は便を柔らかくして出しやすくしてくれるとともに、
腸の健康維持に欠かせない善玉菌のエサとなってくれます。


■オススメ食品

この大豆オリゴ糖と食物繊維の両方を含んでいる
オススメの食品があります。
それは
『きなこ』
です。

きなこはコロコロ便秘にも効果はありますが、
ときとして下剤として作用することがありますので、
コロコロ便秘の人は食物繊維摂取を一番に心がけてください。


きなこの摂取目安は1日20g(大さじ4杯)程度です。

便通が週に2~3回の便秘に悩む
コロコロ便秘とイタイタ便秘の人7人に
きなこを1日3食ためしてもらったところ、
すべての人に改善がみられ、
そのうちの2人は日に複数回出るようになり、
1番多い人は1週間で16回も便通がありました。


■おすすめレシピ

『きなこヨーグルト』

きなこに含まれるオリゴ糖は
善玉菌のえさとなることから、
善玉菌を多く含むヨーグルトと一緒にとると
効果アップが期待できます。


■運動

運動不足が便秘の原因となることがあります。
便秘解消に効果的な上体ひねりを紹介します。


◆上体ひねり

①足を肩幅に開いて立ちます
②両手を左右に少し開くように広げます
③この状態で上半身を右側にひねります
④そのまま上半身を左側にひねります
これを繰り返します
お腹をひねり腸が揺れることで、
便がひっかかりにくくなります。
1分間くらいを1日2回が目安です。




良い歯医者の選び方!ジョブチューンSP2月24日TBS





MCはネプチューンさん、
パネラーはバナナマン(設楽統・日村勇紀)さん、土田晃之さん、
ゲストは松本明子さん、斉藤慎二(ジャングルポケット)さん、
畠山愛理さん、朝日奈央さん、
解説してくれるのは、
澁川義幸先生(歯科医)、
津田豪太先生(えん下専門医)
中城基雄先生(口臭専門クリニック院長)
山村幸江先生(味覚外来担当医)です。


image130.gif【良い歯医者の選び方!】

全国区の現役歯医者102人にインタビューして、
本当に良い歯医者の見分け方を選び出しました。


【第3位】

治療前に歯科衛生士が、
歯のクリーニングをしてくれる。


虫歯や歯周病の原因は細菌です。
治療前にその原因となる細菌を取り除くために、
歯のクリーニングをしてくれるのが良い歯科医院です。


【第2位】

こまめに写真を撮る歯科医院。

術前、術中、術後の3段階で写真をとり、
術前から術後の変化の具合など、
治療状況を詳しく説明してくれるのが良い歯科医院です。


【第1位】

初診に時間をかけてくれる歯科医院。

歯科医が初診でやることはたくさんあります。
それが以下のようなことです。

①虫歯や治療歴などのすべての歯の状態をチェックする問診
②虫歯や歯周病の確認
③写真やレントゲンの撮影
④以上を踏まえたカウンセリング

①~④をすませて初めて治療に入ります。
そうすると、
どうしても初診で30分以上の時間が必要になります。
最低でも、
初診でこれくらいの時間をとってくれるのが良い歯科医院です。




名医が口の健康を徹底チェック!ジョブチューンSP2月24日TBS





MCはネプチューンさん、
パネラーはバナナマン(設楽統・日村勇紀)さん、土田晃之さん、
ゲストは松本明子さん、斉藤慎二(ジャングルポケット)さん、
畠山愛理さん、朝日奈央さん、
解説してくれるのは、
澁川義幸先生(歯科医)、
津田豪太先生(えん下専門医)
中城基雄先生(口臭専門クリニック院長)
山村幸江先生(味覚外来担当医)です。


image130.gif【名医が口の健康を徹底チェック!】

【虫歯・歯周病】

正しい歯磨きのタイミングは
『食後すぐ』
です。

以前は、食後30分後が良いとされていましたが、
今では食後すぐに唾液がでて口の中が中性になるために、
すぐに綺麗にした方がよいという考え方になっています。


■歯周病

歯周病は30代~50代は8割、
60代は約9割
が罹患しているといわれています。

歯周病とは、
歯垢や歯石から発生した細菌によって、
歯ぐきが炎症を起こして徐々に
歯が抜けていくという病気です。


■歯の本数と死亡リスク

歯の本数が20本以下になると、
死亡リスクが1.3倍

10本以下になると1.7倍
高まるとされています。

『歯を磨いて血が出る人は死にいたる心臓房になる恐れがあります』

歯周病がかなり進行している人は、
歯周病菌が血液の中に入っていって、
心臓の弁に付着することで弁膜症になることがあります。
弁膜症は、その後血液を送り出す機能が乱れる心内膜炎を起こして、
最悪の場合死に至らしめることがあります。
このほかにも、糖尿病のリスクも高めます。


■歯周病チェック

□朝起きた時、口の中がネバネバする
□歯を磨くと出血する
□人から口が臭いと言われた
□歯ぐきが痛い
□歯ぐきが赤くはれてブヨブヨしている
□かたい物がかみにくく歯がグラグラする
□前より歯が長くなったような気がする
□歯の間に食べ物が挟まる


◆診断

3つ以上→歯周病の可能性が高い
6つ以上→歯周病がかなり進行

3つ以上当てはまった人は、
早めに歯医者に行くことをお薦めします。


■改善法

◆歯石をとる

3ケ月に1度歯医者で歯石をとってもらうと、
歯周病の予防につながります。


◆歯磨き前のゆすぎ

歯を磨く前に、
音がでるくらいしっかりとゆすぐと、
さらに歯周病予防になります。

歯と歯ぐきの間に挟まった食べ物カスや糖分などを
洗い流すことができるからです。


◆寝る前の歯磨き

夜寝る前は必ず歯を磨いてください。
そうしないと、
食道がんや大腸がんのリスクが高まると言われています。

歯磨きをしないと、夜寝ている間に細菌が発生して、
朝起きたときには細菌の数は1兆個にも達していて、
発がん性物質を生みだす細菌も増殖しています。


大人の歯周病の原因のひとつに、
子供のころに治療した歯の劣化があるとされています。
過去の詰め物などが劣化してできるわずかなすきまに、
食べ物などがつまって歯周病のリスクを高めるからです。


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【口臭】

口臭がきつくなる季節は、
『冬』です。
特に2月が一番きつくなります。
冬場は空気が乾燥しているため、
口の中が乾燥して口臭がきつくなります。

解消法としては、
『こまめに水を飲む』
『こまめに歯磨きをする』

などがあります。


■原因

◆スマホ

最近口臭の原因として注目されているのが、
長時間スマホに熱中することです。
これによって、
唾液量が減少して細菌が増殖し口臭の原因となります。


◆うつむき姿勢

うつむいた姿勢は、
唾液腺を圧迫して唾液量を減す原因となります。


◆集中

1点に集中すると体が緊張状態になるため
細菌が繁殖しやすいネバネバ唾液になりやすくなります。
さらに、集中することで、
口を閉じてしゃべらなくなることで、
唾液の分泌量が減るからです。



■改善法

◆背伸び


30分に1回背伸びをします。
あごを上げて唾液の通りをよくします。


◆べロべロ体操

①ベロを強くだします
②唇をなぞるように、
 右回りに12回、回転させます
③同様に左回りに12回、回転させます
これで唾液腺が刺激されて、
唾液がでるようになります

外出しているとき等、
舌を口の外に出さないで、
口の中で唇周りをなぞるように回すだけでも効果があります。



■口臭のチェック法

①ティッシュを3回ほど折りたたみます
②舌を奥から5回ほどふき取ります
2分後にかいでみた臭いが自分の臭いです。


■ニンニクの口臭解消法

ニンニクの口臭は口の中にあるものと、
肺からでてくるものの2種類があります。

口の中の臭いは、
歯磨きをすることで解消させることができます。
肺からでてくる臭いは、
牛乳を飲むことで抑えることができます。
これは、乳脂肪分が腸の内側に膜を張り、
ニンニク臭の吸収を抑えてくれるからです。

同様に、肺からでる口臭に効果があるのが、
『りんご』です。
りんごに含まれているリンゴ酸には、
ニンニク臭の元であるアリシンを分解する作用があります。
このとき、皮ごと食べることが大事です。
さらに、りんごの食物繊維が腸内の臭い物質を捕まえて
吸収されるのを防いでくれます。
食べるりんごの量は半個分くらいで、
食後よりも食前の方が効果があります。