リバウンドなしダイエット特集!名医のTHE太鼓判 2月20日TBS





名医のTHE太鼓判のシリーズ3弾目!
今回は“リバウンドなしのダイエット法!”
その中から3つのダイエット法を紹介します!


MCは山瀬まみさん、渡部建さん、
ゲストは、大久保佳代子さん、かとうかず子さん、川田裕美さん、
熊田曜子さん、児嶋一哉さん、サバンナ(八木真澄・高橋茂雄)さん、
ジミー大西さん、中尾彬さん、
解説してくれるのは、
大竹真一郎先生、川村優希先生、古賀良彦先生、
髙田女里先生、森田豊先生です。


image130.gif【リバウンドなしダイエット特集!】


【肉野菜スープダイエット】

■森田豊医師推薦!
『肉野菜スープダイエット』


チャレンジしてくれたのは漫画家の倉田真由美さんです。

夜中に仕事をする倉田さんは、
夜中に食べてしまうといいます。
このように夜中に食欲が抑えら得ない人におススメです。


■やり方

●朝昼は通常通りに食べる
●夜6時以降は肉野菜スープのみ
●夜中に小腹が減っても肉野菜スープを食べる


◆メリット

●スープ1杯で120キロカロリー程度で、
 夕食はつい食べ過ぎになりやすい点が解消できます。

●通常のスープダイエットは野菜ばかりですが、
 肉は消化に時間がかかることからお腹が空きにくくなります。

●便通が良くなり腸が元気になりますので、
 むくみが減ります。


■肉野菜スープのレシピ

◆材料

鶏肉、ニンジン、マッシュルーム、セロリ、
カブ、豆乳
※じゃがいも、レンコン、カボチャなど炭水化物の多い野菜はNGです


◆作り方

①一口大に切った鶏肉を炒めます
②野菜と一緒に煮ます
③豆乳を加え、塩などで味付けします
味付けはみそ味などでもOKです


■結果

●体重 64.9kg→63.3kg
●体脂肪 33.4%→32%
●中性脂肪(基準値50~149) 233→94



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【腸内フローラダイエット】

■大竹真一郎医師推薦!
『腸内フローラダイエット(ぽっこりお腹解消ダイエット)』


チャンレンジするのは便秘歴22年の麻木久仁子さんです。

腸内フローラは腸の中の細菌の集まりで、
100種類以上、100兆を超える菌が住んでいるといわれています。
腸内フローラのバランスが悪くなると栄養の吸収効率が悪くなり、
エネルギーにならない栄養が脂肪になってしまいます。
腸内環境を整えてやせやすい体を作りを目指します。


■やり方

①朝ごはんはきちんと食べる
 ただしメニューは腸内環境を整えるヨーグルト。
②腸内環境を悪化させるお肉を制限します
 1週間で赤身肉を500g(1日70g)以内に抑えます
③腸内環境を整える腸トレを行います


■便秘解消腸トレのやり方

①イスに座り背筋をピンとのばします
②左右交互にお尻で歩くように動きます
以上を2往復朝昼晩行うのが目安です。


■結果

●体重 48.2kg→47.6kg
●体脂肪 28.3%→28.4%
●脂肪量 13.6kg→13.5kg
さらに、ウェストがマイナス3.7cmになりました。



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【早寝早起き3食ダイエット】

■古賀良彦医師推薦
『早寝早起き3食ダイエット』


チャンレンジしたのは、
ポッチャリアイドル「ポッチャ」の橋本一愛さんです。


■やり方

●夜は12時に寝て朝は7時に起きます。
●朝昼晩3食しっかり食べます
●毎日寝る前に日記をつけます


■ルール

●朝昼晩の3食は自由に食べてよいが、間食はしない
●12時に寝る場合、夕食は必ず午後9時までにすませる


※アメリカコロンビア大学の研究によりますと、
睡眠時間7~8時間は最も肥満になる確率が低く、
5時間では50%、4時間以下では73%になります。


■結果

●体重 70.6kg→69.4kg
●体脂肪 42.2%→41.2%
●中性脂肪 239→110
●血糖値 126→81
●ウェスト マイナス4.5cm