せきが止まらない!歯が溶ける!犯人はまさかの“胃” ガッテン!6月13日NHK

imagesTS0UZ9NS・ガッテン.jpg




MC立川志の輔さん、小野文恵さん、
ゲストは島崎和歌子さん、大島麻衣さん、チャンカワイさん、
解説してくれるのは、
川崎医科大学 総合医療センター
特任教授 春間 賢先生です。


image130.gif【せきが止まらない!歯が溶ける!犯人はまさかの“胃”】

■胸やけはどうやって起きる!

胃液がどのような状態になったときに、
胸やけになるのでしょうか!

人は食べ物をたくさん食べると、
胃液がたくさん出てきます。
そんなときに、何らかの理由で、
胃の上の噴門から胃液が飛び出すことがあります。
そのために、
食道が胃酸にさらされ続けることで炎症を起こします。
これが、胸やけの正体です。

この胸やけの症状をともなう代表的な病気が、
逆流性食道炎です。


■胃酸の悪さの例

◆ケース1:突然せきが止まらなくなる


から咳やむせるような咳が止まらなくなりました。
食事の後や夜寝ているときに咳ができるようになり、
のどに異物感を覚えるようになりました。

ただし、胸やけは一切感じることはありませんでした。


◆ケース2:上あごの前歯を失った

ある時期から歯のかみ合わせが悪くなって、
うまく噛めなくなりました。

すると、歯の裏側がザラザラとして痛みを覚えるようになり、
歯医者を受診すると、
歯の裏側が溶けてボロボロになっていました。
結局、前歯が溶けてしまって、
入れ歯にしなければならなくなりました。


■ケース3:中耳炎

高齢の女性が耳がつまったといって受診してきたのですが、
鼓膜に液がたまってしまう中耳炎でした。
その後も、同じような症状を繰り返していました。
原因を調べると、
たまっていた液は胃液でした。

胃酸の逆流でまれに口や耳に症状がでることがあります。
実は、食道の感覚には個人差があるため、
胃酸が逆流しても
気がつかない人もかなりの数いるといいます。


■胃酸の悪さの主な症状

胸やけ、胃もたれ、胃痛、
吐き気、咳、喉の違和感、
胸痛、歯のダメージ、中耳炎


食後は食べ物が胃の下部分に溜まることから、
胃酸は胃の上部に溜まりやすくなります。
そのために、食道に逆流しやすくなります。


image133.gif


【胃酸逆流の改善法】

■日本人の胃

日本人の胃は、今逆流しやすい状態にあるといいます。
その理由は、
ここ40年で胃酸を出す細胞が1.35倍になったことで、
胃酸自体が増えたためです。

これは食生活の変化と深く関わっています。
以前の食事は、魚と炭水化物が主だったのですが、
肉や脂肪が増えたことで、
より多くの胃液が必要になってきたのです。

また、ピロリ菌が胃にいると胃酸の量が少なくなるのですが、
衛生環境がよくなったことで、
ピロリ菌が少なくなったことも、
胃酸の量が増えた理由のひとつです。


■逆流性食道炎

逆流性食道炎が若年化してきていて、
20代の患者が増えています。
全体でも、ここ40年で9倍に増えています。


日本人の約30%は肥満とされていますが、
この肥満が胃を圧迫することも、
逆流性食道炎になる理由の1つです。


■胃酸の逆流チェック

●ちょっと肥満が気になる
●猫背だと言われる
●いつもたくさん食べてしまいがち
●ストレスを感じることが多い
●お酒を良く飲む
●食べてすぐ横になることが多い


1つでも当てはまる人は、
胃酸に注意が必要だとされています。

猫背の人も肥満と同様に、
胃が圧迫されるためです。

食べてすぐ横になると、
胃の中の食べ物が動いて、
逆流が起こりやすくなります。

胸やけに一番よい市販薬は、
胃酸を抑える薬です。


■胃酸逆流を改善する生活のコツ

逆流性食道炎の改善の第一歩として
食生活の改善がお勧めです。

胃の粘膜は1カ月で変わるとされています。
ですから、1カ月間改善を実施することが勧められます。

◆食べ過ぎない(腹八分目)
◆夜寝る前2~3時間にはなるべく食事をしない。
また、食後すぐに横にならない
◆お酒を飲み過ぎない


※高齢者の場合は、食が細くなってたんぱく質などが不足しがちです
 バランスの良い食事を十分とることを心がけてください
※症状がひどい場合は病院の受診をおすすめします


◆枕のテクニック

逆流の症状がある場合は、
少し枕を高くする事で胃酸を逆流しにくくすることに効果があります。
枕だけを高くすると首が曲がって寝苦しいですので、
たたんだ毛布などを敷いて、
腰より上の部分が少し持ち上がるようにするのがコツです。
角度おおよそ10度くらいから始めるのがオススメです。
厚手の毛布を3~4枚重ねになるように折りたたみ、
その上に枕を置いた高さです。


◆食後

食後30分は横にならないことですが、
理想は2時間は横にならないことです。


■胃酸の逆流が疑われる症状

●胸やけ 胃もたれ
●のどや口に酸っぱいものがこみ上げる
●げっぷが多い






筋肉&血管を強くする!世界が証明した究極の寝たきり予防法 ガッテン!6月6日NHK

imagesTS0UZ9NS・ガッテン.jpg




MC立川志の輔さん、小野文恵さん、
ゲストは大島麻衣さん、LILICOさん、山崎樹範さんです。


image130.gif【筋肉&血管を強くする!世界が証明した究極の寝たきり予防法】

■寝たきり防止法

寝たきりにならないためには、
体の機能を若々しい状態に保つことが大切です。
ですが、このほかにもさらに効果的な方法があります。
そのとっておきの方法とは、

『人に親切にする』
でした。

アメリカでの実験によると、
1日3回人に親切にすることで、
遺伝子に寝たきり予防に効果的な変化が現れました。



■寝たきりを招く物質

体の中で炎症が長期にわたると、
筋繊維が萎縮して体が衰え、
さまざまな病気へとつながっていきます。
体の中で炎症が続くことで、
脳梗塞、心筋梗塞、アルツハイマーなどになります。

ところが、
人に親切にすると、
この炎症物質が減少することがわかってきました。



■人類進化のプログラム

人は人に親切にすることで、
体に良い効果をもたらすように進化してきたと考えられます。

はるか古代より、
人は仲間と助け合って生き抜いてきました。
そのため、協調性を高めることが
体も良い反応をするようにプログラムされていると考えられます。
協調性を高めることは、
すなわち人に親切にすることです。

その結果、
人に親切にすると
寝たきりの原因となる炎症物質が減ることになります。


■寝たきり危険度

ウォーキングが日課の夫、
運動嫌いの妻、
という80代の渡辺さん御夫妻の場合、
寝たきりの可能性が高いのは夫のほうでした。

奥さんの方が夫よりもすぐれていたのは、
人とのコミニュケーション能力でした。
奥さんはピアノを趣味としていて、
仲間と集まって練習したり、その後団らんを楽しんだりしていました。
このように、
人とのつながりを多く持つことが、
奥さんの寝たきり予防に効果があったのです。



■イギリスの孤独担当大臣

イギリスでは今年1月に『孤独担当大臣』が誕生して、
国をあげて孤独に対して対策に乗り出しています。

イギリスでこのようなことになったのは、
人とのつながりが少ない人ほど、
死亡率が高いという研究結果が出たからでした。

人との関わりが少ないと、
心臓、血圧、ホルモン等体中に悪い影響がでるとされています。

寝たきり予防のためには、
運動よりも人とのつながりが重要ということです。


■人とのつながり

人とのつながりにおいて重要なポイントは、
週に一回家族以外の人と会うということです。
これで、寝たきり予防の効果がアップします。

できるだけ積極的にサークルなどに参加することで、
人とのつながりを増やすようにしましょう。





物忘れ&認知症を予防!“記憶物質”大発見SP ガッテン!5月23日NHK

imagesTS0UZ9NS・ガッテン.jpg




MC立川志の輔さん、小野文恵さん、
ゲストは山根千佳さん、宮本亜門さん、光浦靖子さんです。


image130.gif【物忘れ&認知症を予防!“記憶物質”大発見SP】

年齢を重ねて気になってくるのが「物忘れ」ですが、
近年こうした物忘れに
『血糖値』
が深く関係していることがわかってきました。


■血糖値と物忘れ


アメリカの糖尿病患者を対象とした研究報告など、
高血糖による物忘れ(認知機能の低下)が注目を集めてiいます。
過去1~2か月の血糖値の平均を示す
HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の値が高い人ほど、
記憶に関係するテストの成績が悪かったというものがあります。
また、糖尿病ではなくても、血糖値が高めの状態なら、
記憶力の低下が起きたり、
放っておくと認知症のリスクになったりする
ことが
明らかになってきています。


■なぜ高血糖が物忘れを引き起こすのか

血糖値と物忘れの関係の鍵を握るのが、
すい臓から出るインスリンです。
インスリンは
脳をはじめとした体の細胞に糖を取り込む指令を出して、
血糖値を調整する役割を担っています。
ですが、
食べ過ぎや運動不足などによって血糖値が高くなると、
脳に届くインスリンの量が減ってしまうことがわかってきました。
その結果、脳の中でもとくにインスリンを必要とする
記憶力や注意力に関係する機能に影響が出て、
物忘れをしやすい状態になってしまうと考えられています。



■高血糖による物忘れをしているかもしれない人

●HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)

65歳未満の方 5.7% 以上
65歳以上の方 6.2% 以上
※HbA1cは過去1~2か月の血糖値の平均を示す値です

●食後2時間後の血糖値 140g/dL 以上
※食後血糖値は、
市販の血糖値の検査キットなどで測定することができます

※糖尿病の疑いのある方は、
専門の病院などで検査を受けることができます


■高血糖で増えるタイプの物忘れ

高血糖によって影響を受けやすい物忘れは、
『作業記憶』
というもので す。
作業をしているときに
一時的に覚えている機能が低下するタイプの物忘れで、
料理中にコンロの火を消し忘れたり、
目的地に向かう途中でやることを忘れたりするものなど

これに当たります。


◆物忘れの起きやすさチェック法

1分間に 動物の名前をいくつ言えるかでチェックします。

13種類以下であれば少し注意が必要です。
ただし、これは知識の幅などによって個人差があるため、
動物でないほかのものを挙げてみるのもOKですし、
13以下の人がただちに危険ということでもありません。


■認知症予防

高血糖の状態が続くと神経細胞がダメージを受けます。
この状態が長引くと、
認知症で最も多いアルツハイマー病になってしまう
可能性が高まると考えられています。
血糖値が高い人は生活習慣を見直して
血糖値をコントロールすることが、
認知症の予防につながります。


◆魚沼市の血糖値改善対策

新潟県魚沼市は町ぐるみで糖尿病対策を行っています。
その結果、
物忘れや認知機能が改善する人が相次でいます。
実際の主な改善方法は以下の3つです。

①週2~3回の適度な有酸素運動
②適度な糖質制限
③野菜から先に食べる


生活習慣を見直して高血糖の状態を改善することは、
物忘れや認知症を予防する上で重要と考えられています。
ただし、血糖値の下げすぎも脳に悪影響を及ぼします。
既に糖尿病と診断されている方は、
必ず医師に相談してからこうした対策を行ってください。





痛みを“脳”で克服!“慢性痛”治療革命 ガッテン5月9日NHK

imagesTS0UZ9NS・ガッテン.jpg




MC立川志の輔さん、小野文恵さん、
ゲストは
山根千佳さん、笑福亭笑瓶さん、眞鍋かをりさんです。


image130.gif【痛みを“脳”で克服!“慢性痛”】

『特に原因がないのになぜか体が痛む』
このような痛みが3ヶ月以上続くケースを
“慢性痛”と呼んでいます。
実は今慢性痛で悩む人が増えていて、
日本では2300万人以上いるとされています。


■痛みを和らげる脳の側坐核の働き

慢性痛の患者さんの多くは、脳にその原因が隠れていました。
例えば、
『慢性痛の患者さんの脳内の血流が、
健常者と比べて著しく低下している』
などの報告があります。
痛みを感じる脳のメカニズムは大変複雑ですが、
重要な役割を果たしていると考えられるのが
『側坐核』
です。
側坐核は、痛みの信号が脳に伝達された後、
痛みを和らげる物質を放出する仕組みに関係しています。

最近の研究によれば、慢性痛の大きな原因として、
『側坐核の活動が低下して、
痛みを抑える能力が下がっている』
可能性が挙げられています。


■側坐核を元気にする意外な方法

側坐核は
『報酬』
と深く関わっている部位です。

例えば『達成感』を感じることでも、
側坐核はそれを『報酬』と捉える傾向があります。
つまり
『達成感を積み重ねることで脳の側坐核はアップする』
と考えられています。


■超カンタン!側坐核アップ法

慢性痛の患者さんは、
以前は簡単に出来ていた日常の生活ができなくなることで、
達成感を得にくくなっていることが少なくありません。
そこでいま、多くの医療現場で指導されているのは、
自分が趣味や特技にしていたこと、
自分の好きなことを行うことで、
日常の小さな達成感を積み重ねるという治療法です。
『痛みがあってもこれだけできた!』
と感じることが、
側坐核を元気にして痛みを抑えてくれます。
最初は小さな目標を立ててそれをクリアしてみてください。
たとえどんなに小さな達成感でもそれを繰り返すことで、
やがて大きな達成感に近づいていきます。


番組では、ひどい腰痛患者の人(父親)が、
家族旅行に行くことを目標にして、
それに付随する目標として
『書店で旅行の本を買う』
ということを掲げ、
その目標を達成していました。
このような簡単な目標の積み重ねでもOKです。


■側坐核アップのポイントは?

●自分の好きなことを、無理をせずに!
●目標を決めやすい、運動がオススメ!
●小さな目標から、大きな目標へ!
●時間制限をもうけると、より効果的!