からだ総点検・腸と胃!駆け込みドクター最終回3月6日TBS

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TBSの3月6日放送【駆け込みドクター】は最終回の2時間スペシャル。
さまざまな項目を取り上げていましたが、
今回は『腸』と『胃』のコーナーを取り上げます。

image130.gif【腸:腸内環境】

【腸内環境】

最新研究では、腸内環境が悪くなると、
便秘や下痢だけではなく、
肌トラブル、肥満、がん、動脈硬化など、
健康にさまざまな影響を及ぼすとされています。


【腸内環境の悪さチェック】

以下の項目に当てはまると、
腸内環境が悪化している可能性が考えられます。

□便が硬い

□おならが臭い

□寝つきが悪い

□ストレスを感じやすい

□老けてみられる

□肩コリ・頭痛がある

たとえば、
若い女性は便秘の人が多いのですが、
『便秘=腸内環境の悪化』
と考えられ、
その結果肌荒れが生じて老けてみられるようになります。
ですから、便秘が解消すると、
それまで抱えていた肌トラブルも解消へと向かうことが多くあります。


【便秘改善法】

■食 品

乳製品や納豆、キムチなどの発酵食品を毎日摂るように心がけてください。

中でも、

『納豆 + オリーブオイル』

がお薦めです。
納豆に多く含まれる食物繊維と
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が、
腸に良い働きをしてくれます。


オレイン酸は腸に長くとどまることで、
食べ物のかすである便と混ざり、
腸内での排便の滑りをよくしてくれる働きがあります。

さらに、オリーブオイルにはがん抑制効果のある
ビタミンEなどが含まれていて、
大腸がん予防が期待できます。



■運 動

適度な運度が便秘解消には効果的です。
激しい動きを続けると、腸の働きが弱まるため、
軽めの有酸素運動が適切です。



【大腸がん】

腸内環境と大腸がんには密接な関係があるとされています。
現在、日本女性のがん死亡数が一番多いのが大腸がんです。
また、さびしい人は大腸がんになりやすいとされています。


■がんに効果があるとされる温泉

『秋田県玉川温泉』

秋田県仙北市:新幹線で東京から3時間
日本一深い田沢湖があります

玉川温泉には、
がんをはじめとしたいろいろな病気に悩む人が集まってきます。
その数は、全国から年間約30万人以上にのぼり、
そのうちの約7割以上ががん患者といわれています。


■入浴相談室

玉川温泉には、
専門の看護師が常駐する「入浴相談室」が設けられています。

玉川温泉は強酸性のお風呂で、
消費カロリーが800カロリーもあります。


そのため、ものすごく疲れるお風呂でもあり、
成分が肌をものすごく刺激することから、
入浴前に入浴法についての相談を受け付けています。



■温泉の効能

お湯はぬるめですが、肌をピリピリと刺激します。
これは、PHが1.2という非常に強い酸性のためで、
その酸性度はレモンや梅干しよりも強いものです。


肌への刺激が強いために、湯温はぬるめに設定されています。
温泉の成分の中にラドンが入っているために、
体に良いとされています。
ラドンは活性酸素を取り除いて、
さまざまな病気予防に効果があるとされています。

ラドンは肌の毛穴などから体内へと吸収されます。
このラドンは、
がんの原因のひとつである
活性酸素の活動を抑える効果が期待できるとされています。

玉川温泉は、
鉄ビンが数時間でさびるというほどの酸性度なので、
温泉からあがる前には、
必ずお湯をきれいに洗い流してください。


■岩盤浴

自然の地形がそのまま岩盤浴になっています。

冬は、屋内に岩盤浴設備を設けています。
玉川温泉の源泉の温度は98度。
ラジウムを発する北投石を温泉の流れの上に敷くことで
熱が伝わるように工夫されています。

温度は57度で、暑くて体がポカポカします。
岩盤浴の目安は40分です。

現在、温泉に関する研究が進んでいて、
将来的には、
温泉ががん治療の一つの柱になる可能性をひめています。


【まとめ】

■便秘は腸内環境悪化のサイン

■代表的な改善法: 納豆 + オリーブオイル

■適度な運動でスッキリ快便



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image130.gif【胃が痛いと思ったら別の病気!】

胃が痛いと思って病院に駆け込んだら、
別の病気だったということがあります。

では、勘違いされやすい病気にはどのようなものがあるのでしょう。
主なものは、以下の3つです。

■虫垂炎(盲腸)

右腰骨付近の大腸の先にある虫垂が炎症を起こしているのに、
胃が痛いと勘違いしてしまうことがあります。
これは、胃と腸の神経が近い場所を通っているために起こる
誤認によるものです。



■膵炎(すいえん)

血糖のコントロールなどを行っている膵臓で起こる炎症で、
主な原因は大量の飲酒です。
膵臓は胃の裏側にあるという、
膵臓と胃が近い場所にあることから勘違いが起こりやすいとされています。


すい炎がひどくなると、
肋骨のあたりを叩くと響くような痛みが走ります。
胃の病気では、叩いて響くというようなことはあまりありません。
さらに、前かがみになると楽になり、
上体をそらせると辛くなるというのが特徴です。


■心筋梗塞

心臓にある血管が詰まる病気です。
発症すると、
胃や肩など心臓とは全く異なる場所が痛くなることがあります。

これは、脳が勘違いしてしまうからです。
その結果、対処が遅れて突然死を招くこともあります。


【ピロリ菌】

■ピロリ菌退治

ピロリ菌はぜひ除菌しておくことをお薦めします。
日本人の胃がん患者の98%は、
ピロリ菌保持者か以前保持していた人とされています。


また、ピロリ菌が作るたんぱくが血液にのって全身に回って、
心臓や神経の病気や認知症など、
全身のいろいろな病気に悪影響を及ぼしていると考えられています。


■ピロリ菌対策

食品では、
LG21乳酸菌がピロリ菌の活性を抑えることが判明しています。
ピロリ菌保持者が、8週間LG21乳酸菌を摂ったところ、
ピロリ菌が減少したことがわかっています。
今では、このLG21乳酸菌の入った乳製品が市販されています。


■ピロリ菌の感染

ピロリ菌には、
50代以上の約7割が感染していると言われています。


ピロリ菌は幼少期に感染しやすいのですが、
それは幼少期の胃酸がまだ弱いせいで、
そのためにピロリ菌が生き延びやすいからです。

また、かつては上下水道の完備が遅れていて、
井戸水等を使用したことなどが原因でしたが、
最近は親が口うつしで
食べ物を子供にあげることで感染する例が増えています。



【まとめ】

■胃が痛いと思ったら別の病気かもしれない

■ピロリ菌除菌のススメ:ピロリ菌が全身をめぐる

■ヨーグルトでピロリ菌退治





突然死予防&血管を強くする法!駆け込みドクター3月6日TBS

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image130.gif【突然死予防法】

実は、突然死がもっとも起こりやすいのは、
『自宅』
です。

自宅の中にいて、
突然死が起こりやすいのは睡眠中、トイレ、浴室です。

とくに、お風呂での死亡者は年間5000人にも達します。
この主な原因は失神にあります。

入浴中には、脱衣所とお風呂場の温度差で、
血圧が急上昇したり急下降するということが起こり、
この血圧落差のために脳の血流が悪化し、気を失うことがあるのです。


脱衣所やお風呂場の寒い場所だと血管が縮まり、
湯船の温かい場所で血管が広がります。
これを繰り返し、血管に負担が掛かるので危ないのです。
これによって心筋梗塞が起こりやすくなります。


【浴室での対策】

浴室での突然死対策としては、
温度差を無くすために、
お風呂場に入る前にシャワーでお風呂場を温めておくとか、
湯船の蓋を開けてお風呂場を温めておく
などして、
血管に負担が掛からないようにすることが重要です。


【4月は突然死ピーク】

4月の突然死リスクは、
他の月に比べて1.5倍以上だというデータがあります。
これは、職場や生活環境の変化によるストレスが考えられています。


【車の運転も危ない】

車を運転すると緊張やストレスで交感神経が高まり、
血圧が上昇し、血管に負担が掛かり
突然死の危険性が高まるといわれています。

これは、運転する本人だけでなく、
周りの人も事故にまきこむ危険性がありますので、
とくに注意が必要です。


【突然死を招きやすいタイプ】

突然死になりやすい人には、独自の行動傾向があります。
それが、以下のような事柄です。

□熱いお風呂が好きな人

□食べるのが早い

□早口でせっかち

□負けず嫌い

□運動不足


これに1つでも当てはまると危険ですので、
改善を心がけてください。


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image130.gif【突然死の予防に繋がる食材・メニュー】

突然死を防ぐためには、やはり日々の食事が重要となります。
血管をしなやかに開くアマニ油、青魚、
血管のさびつきを予防してくれるニンニク、トマト、ブロッコリー、
この他には、玉ねぎ、牛肉、チーズ、そばなどが、
突然死予防にとくに効果が期待できる商品です。
また、動脈硬化の進行も抑制してくれます。

上記食材の中の青魚に含まれるEPAには、
血液中の余分な中性脂肪、コレステロールを減らし血圧を下げる効果あります。

EPAは特にマグロの脂身に多く、
カツオは秋に旬の戻りカツオのほうが、
脂が乗っていてEPAが多く含まれています。


【おこげ風揚げソバのレシピ】

『材料』
トマト、ブロッコリー、玉ねぎ、にんにく
牛肉、そば

『作り方』

①そばをゆでてその後油で揚げる
②にんにくは潰して刻み、油で炒める
③スライスしたトマト、玉ねぎを加えて炒める
④中華スープで味を調え、下茹でしたブロッコリーと牛肉を加える
⑤片栗粉でとろみをつけて、あんの出来上がり
⑥①の揚げたそばを器に入れてその上に⑥のあんをかければ出来上がり

おこげ風に食べます。
あんをそばにのせるとジューっとおいしそうな音がします。

管理栄養士の伊達友美さん
「牛肉などのたんぱく質をやわらかく調理することで
消化吸収がよくなりますので一品でおいしいです。
一食に必要な栄養素がバランスよく摂れる完璧なメニューです」

本格四川料理が味わえる下町の名店「天外天」(文京区千駄木)の中川優さんが披露。


【鰆の酒蒸しソバの実アンかけのレシピ】

『材料』
青魚のさわら、トマト、ブロッコリー、玉ねぎ、チーズ、そば

『作り方』

①鰆を適当な大きさに切り、昆布の上にのせ日本酒を一振りして蒸し器で蒸す
②かつおだしで出汁を作り、、薄口醤油とそばの実を入れとろみをつける
③蒸し器で30分蒸した魚を出し、パルメザンチーズをかけ、軽くバーナーであぶる
④器に輪切りにした焼きトマト、③の鰆を乗せる
⑤ブロッコリーを添え、②のあんをかけたら出来上がり

※中性脂肪を減らす効果が高い青魚を使用
※ソバの実は血圧を下げる効果がある

管理栄養士の伊達友美さん
「旬のお魚ですのでDHAやEPAも豊富に含まれている食材で、
良質の脂、血管を強くする栄養素が
丸ごととれる非常に完璧なお料理だと思います」

「日本料理 キレイになるための食卓」(板橋区大山町)
の住川敏道さんが披露。


【新玉ねぎの丸ごとオーブン焼きトマトソース添え】

材料 395kcal

『材料』
新玉ねぎ 、フルールドセル、ブロッコリー、ニンニク、
ゴルゴンゾーラチーズ、ミックスチーズ、アマ二油、
エクストラバージンオリーブオイル、トマトソース、

『作り方』

①新玉ねぎを丸ごと1個以上から十時に切れ目を入れる
②アルミホイルに新玉ねぎとニンニクを包んでオーブン(250度・30分)で焼く
※オーブンで焼くと旨味成分が出る
③30分たったら、新玉ねぎにブロッコリーとゴトゴンゾーラチーズ、
ミックスチーズをのせてオーブンで表面をカリッと焼く
※ブロッコリーは血液サラサラ効果、チーズは血圧を下げる効果ある
④トマトを刻んでトマトソースと混ぜ、鍋で温めソースを作る
※トマトのリコピンは調理すると吸収率がアップする
⑤お皿にトマトソースを移し、その上に新玉ねぎを乗せ、旨味成分をかけ、
最後にアマニ油をかけて出来上がりです

管理栄養士の伊達友美さん
「チーズや発酵食品にはLTPが含まれています。
特にブルーチーズにはLTPが多く含まれていて、
血圧を下げたり、血管の収縮を和らげる効果があり、
血管の改善に良い効果が期待できます」

「俺のイタリアン TOKYO」(銀座)の山浦敏宏さんが披露。


【まとめ】

■お風呂・脱衣所の温度差に注意

■血管に良くない行動パターンには気をつける

■血液には青魚に含まれる成分が良い





尿トラブル・駆け込みドクターTBS11月29日

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今回は尿トラブルとその解決法について紹介します。

image130.gif【夜間頻尿】

■夜間頻尿
中高年になると、夜間頻尿に悩む人も多いと思いますが、
夕方に10分間足湯を行うと、予防効果が期待できます。
これは、山梨県立大学などの研究グループによって得られた結果です。
夜間頻尿の原因のひとつは、
昼間下半身にたまった水分(むくみ)が、
夜間の就寝時に血管中に流れ込み尿として排出されるためとされています。
そこで、夕方に足湯をすることで、
足などにたまった水分を戻すことで予防効果があるとされています。

■怖い夜間頻尿
オシッコを我慢して一気に出すと、
失神する場合があります。
オシッコを我慢すると交感神経が活発になり血圧が上昇します。
そこに、一気に出してしまうことで、
血圧が急降下して気を失うことがあります。
これを排尿失神といいます。

また、夜間2回以上トイレに行く人は、
1回も行かない人よりも、
死亡率が1.6倍も高いと言う報告があります。

■夜のアルコール摂取が夜間頻尿の原因
アルコールの成分がすぐに尿となってでるわけではありません。
尿を出さないように調節している『抗利尿ホルモン』があって、
アルコールはこの抗利尿ホルモンの作用を抑える働きがあるため、
尿がでやすくなるのです。

ワインに含まれているチラミンというアミノ酸の一種は、
交感神経を活発にして尿トラブルを悪化させます。
チラミンはワインばかりではなく、チーズにも含まれています。
夜に酒とチーズを一緒に召し上がる人は、
摂取に関しては注意が必要です。

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image130.gif【女性の夜間頻尿】

■心因性頻尿
自分で思うようにトイレに行けない状況になると、
尿を催してしまう症状です。
長距離移動や職場の会議前などに症状が強くなる傾向があります。

■過活動膀胱
何らかの刺激によって脳が誤作動を起こして、
尿意を催してしまう症状です。
水の音を聞いただけでトイレにいきたくなる人もいます。
主な原因は、職場の人間関係などのストレスなどにあります。

解決方法として、オウンカウンセリングというものがあります。
ほとんどの人が、自分の体に何の異常もないと理解することで、
自然になおってしまうケースが多くあるということです。

■頻尿改善には山いもがお薦め
山いもに多く含まれているマグネシウムは、
胃腸や腎臓に加え筋肉の働きを整える作用があります。
そのため、排尿を整える尿道を引き締めたりゆるめたりする
排尿を整える尿道括約筋を鍛える効果を期待することができます。

1日に山いも60gをとれば、
夜のトイレ回数を減らすことができるということです。

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image130.gif【女性の尿もれ】

尿漏れは女性の4割が悩んでいるとされています。
女性は男性に比べて尿道が短いため、
ちょっとしたはずみで尿漏れしやすくなります。

尿漏れには『腹圧性尿失禁』と『切迫性尿失禁』2つのタイプがあります。

腹圧性尿失禁
くしゃみや咳などでお腹に力を入れた際に、
尿がもれてしまう症状です。
膀胱などをささえている骨盤底筋がゆるむことが原因です。

切迫性尿失禁
膀胱が収縮して尿漏れやひん尿を起こす症状です。
原因は不明とされています。

腹圧性尿失禁は9割が出産経験者であり、
出産のさいに骨盤底筋を傷めてしまうことが原因とされています。
対策としては、骨盤底筋を鍛えることです。
そのためには、骨盤底筋スクワットがお薦めです。

■骨盤底筋スクワット
①かかとをつけて足をハの字にして立ちます
 拳一つ分ほどあけて足を開きます。
②両膝をくっつけます
③背中をまっすぐ伸ばしながら、
お尻を突き出すようにして、腰を落としていきます。
④このままの姿勢で10秒キープします
⑤ゆっくり元の姿勢にもどします
※膝をくっつけたまま、お尻を突き出すのがポイントです

このエクササイズを3回1セットとして、
1日3セットおこなってください。
そうすることで、骨盤底筋が鍛えられて、
尿もれの改善が期待できます。

※膝が痛い人などは無理をしないでください

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image130.gif【膀胱炎】

膀胱炎はほとんどが大腸菌などの細菌によって起きています。
尿を我慢すると、膀胱炎になると考えている人も多いようですが、
そのようなことはあまりありません。

膀胱炎は女性に多い病気です。
女性は尿道が短いこともあって、大腸菌が膀胱の中に侵入し、
一定以上繁殖することで、炎症をおこしやすくなるのです。
排尿は膀胱内に入ってきた細菌を体外に出す働きもしています。

尿を我慢すると、尿管に細菌がはいることがあって、
腎盂腎炎になる場合があります。
また、過去に膀胱炎になったことのある人は、
細菌が膀胱内に残っている場合があり、
尿を我慢しすぎるとそれが腎盂腎炎の元になることもあります。
さらに、細菌が血管の中にはいって全身をめぐると
敗血症という病気になることがありますので、注意が必要です。

一度膀胱に細菌が残っていないかどうか、
検査することをお薦めします。

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image130.gif【前立腺肥大】

前立腺とは男性だけにある器官で、膀胱の下に位置し大きさはくるみほどです。
この前立腺が大きくなる前立腺肥大が、
男性の頻尿の主な原因になっています。

前立腺肥大になると、尿道を圧迫して尿が出づらくなったり、
膀胱が刺激されてトイレにいきたくなったりします。

年代別の前立腺肥大の発生頻度
50歳 30%
60歳 60%
70歳 80%
80歳 90%
原因は分かっていません。

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image130.gif【男性の過活動膀胱】

尿が膀胱にたまっていないのに、
トイレに行きたくなる症状です。

男性の場合は、前立腺肥大によって、
尿道が圧迫されて尿がでにくくなると、
無理に出そうとして膀胱に負担がかかります。
この負担が過活動膀胱を引き起こすとされています。

■前立腺ガン
最近では前立腺ガンになる男性が多く、
2015年度では男性のガン患者の1位になると考えられています。

■慢性前立腺炎
頻尿の原因として慢性前立腺炎の場合があります。
前立腺に炎症が起こって、頻尿、残尿感、
排尿後の尿漏れなどの症状が現れます。
ほおっておくと痛みがでることもありますので、
症状のある人は医師に診てもらうことをお薦めします。

■腎臓の機能低下
あまりトイレにいかず、尿をした後にきめ細かな泡が立ち、
その泡が3分以上消えない場合は、腎臓にトラブルがある場合があります。
やはり、症状のある人は医師に診てもらうことをお薦めします。
image130.gif【最新ガン検査】

1滴の尿からがんを発見できる検査があります。
それが線虫を使ったがん検診です。
線虫とは、1mmにも満たない細い線のような虫ですが、
嗅覚が非情に発達していて、
この線虫ががん細胞の臭いをかぎわけてくれるのです。
線虫はガン細胞の臭いのまざった尿に集まる性質があります。
ですから、この線虫は1滴の尿に混ざっているがん細胞の臭いをかぎ分けて、
その尿の主がガンであるかどうかを判別してくれるのです。

この線虫によるがん判別成果は、
95.8%の的中率です。
中にはステージ0という早期発見例もあるということです。

この線虫によるがん検診は2019年に実用化を目指して、
今も研究が進められています。





喘息&COPD 駆け込みドクター・息が苦しい原因解明SP 11月23日TBS

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image130.gif【息が苦しいを改善・解消】

今回のテーマは『息が苦しい』ですが、
そんな症状を引き起こす喘息やCOPDに関する情報をお届けします。

■せきに関する健康情報
●激しい咳や息苦しさをともなう喘息は、
トマトジュースを継続して飲むと症状がやわらぎます。
トマトに含まれるリコピンの抗酸化力のおかげで、
気道の炎症が抑えられるせいだと考えられています。

●たばこの副流煙を長年吸うと、
『糖尿病』『認知症』『乳がん』
のリスクが高まります。

コーヒーにハチミツを入れて飲むと、
咳がおさまります。
コーヒーに含まれるカフェインは、
咳を楽にしたり、たんを切れやすくしたりする効果があります。
また、コーヒーの香りにはリラックス効果があるため、
ストレスによる咳にも効果的だということがわかっています。

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image130.gif【せき喘息】

せき喘息とは、
気管支が炎症を起こして刺激に対して過敏になっていて、
せきの発作が慢性的に起こる病気です。
喘息の前段階と言われていて、
放置しておくと気管支ぜんそくに進むとされています。

ひどいせきが続けば、嘔吐や失神、
またせきによって肋骨が折れるような場合もあります。

最近、せき喘息の患者が増えています。
原因はストレスや不規則な生活によって、
自律神経のバランスが崩れることで、
気管支の粘膜が非常に敏感になって、
せきが誘発されるからだとされています。

■予防法
ストレスをためずに規則正し生活を送ることが、
一番の予防法です。

■注意
風邪の後、1ケ月近くせきが続くような場合は、
注意が必要です。

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image130.gif【肺結核】

せきなど風邪に似た症状が2週間以上続くと、
肺結核
の疑いがあります。
この肺結核が現在増えています。
増えている理由は、
高齢社会になってきていることが挙げられます。

若いときに結核になっていた人が、
年をとって免疫力が衰えることで、
発症してしまったり、
新たに結核菌に侵されて発症したりしています。

また、若い人にも肺結核は増えています。
原因は過度なダイエットによって、
免疫力が低下しているせいです。

肺結核では毎年2万人が発病して、
2000人が亡くなっています。

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image130.gif【肺腺ガン】

気管支にある肺胞というところにできるガンで、
肺ガンの中でもっとも患者が多いガンです。
初期症状がほとんどみられないことから、
いっさいせきやたんがみられない場合も多くあります

症状が進むと、
突然たんに血がまじり、胸の痛みに襲われることになります。

肺腺ガンは、タバコをまったくすわない女性にも増えていることから、
なんらかの女性ホルモンにプラスアルファとして、
なんらかの大気汚染物質が関わっていると考えられています。

予防するためには、
定期的な健診を受けることが早期発見につながりますが、
そのさいにはCTスキャンがお薦めです。


【せきのタイプ別疾病例】

せきのタイプ       病気

乾いたせき       :せき喘息、ストレスせき
コンコン、ケンケン

乾いたせき+湿ったせき  :風邪、インフルエンザ、肺炎
コンコン→ゴホンゴホン

湿ったせき       :肺結核、肺がん
ゴホンゴホン

湿ったせき       :気管支喘息、COPD、心不全
ゴホンゴホン
ゼーゼー

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image130.gif【三次喫煙】

壁や洋服等に染みついた臭いから発生する有害物質のことを、
三次喫煙と呼びます

また、二次喫煙とは、
喫煙者以外がたばこからでた有害ガスと粉塵を吸うことをいいます。

三次喫煙による影響として、
気管支喘息や化学物質過敏症の人だと発作を起こす恐れがあります。

煙などがなくても、臭いがあれば、
三次喫煙が残っていると思ったほうがいいでしょう。

乳幼児は壁や床などに近いため、
リスクが高まりますので、
タバコの臭いのついた家具や布などは気を付けてください。

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image130.gif【COPD】

COPDは日本人の死亡原因の第10位ですが、
世界全体では第3位という危険な病気です。

主な原因は喫煙です。
気管の内側が炎症を起こして肺胞が破壊されてしまいます。
その結果、肺がもろくなり、呼吸がうまくできなくなります。

初期症状としては、せきやたん、息切れなどで、
風邪に似ているため、わかりづらいとされています。

潜在的な患者は、700万人ほどいますが、
治療を受けているのは50万人ほどです。

COPDは肺だけの病気ではなく全身の病気ともいわれ、
肺ガンはもちろん、うつ病、睡眠障害、糖尿病、
心筋梗塞、狭心症、骨粗鬆症などを合併しやすくなります。
対策は、とにかく禁煙です

平坦な道を早足で歩いていて、
息切れするようならCOPDの危険性があります。

また、ブロッコリーに含まれている抗酸化物質が、
COPDに効果的という報告があります。
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンが、
環境汚染物質から肺を保護する物質を活性化することが判明しています。

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image130.gif【呼吸筋ストレッチ】

呼吸筋を鍛えると、
肺を鍛えることができます。

※どのストレッチでも、
呼吸は鼻から息を吸って、口から吐き出します

【肩ストレッチ】
①肩幅くらいに足を開いてリラックスした状態で立ちます

②膝を折って立ち、少し前傾姿勢になって腕を前にダラリと垂らすようにします

③膝を伸ばしながら、肩を大きく前から後ろに向かって回します。
 このときに肩が上の位置にくるまで息を吸います

④肩が上の位置にきたら後ろへと回していきます。
 このときに息を吐いていきます
※肩甲骨をしっかりと動かすことを意識してください


【首ストレッチ】
①肩幅くらいに足を開いてリラックスした状態で立ちます

②首を左へ傾けると同時に、
右手を20度ほど開くようにして上へとあげます。
このときに息を吸います

③首と腕をゆっくり戻しながら、息をはきます
※これを反対側せも行います。


【胸&背中ストレッチ】
①肩幅くらいに足を開いてリラックスした状態で立ちます

②両手を組んでてのひらを胸にかざすようにします

③少し膝を曲げ、背中を丸めながら、両手を前にのばしていきます。
感覚としては胸と腕で大きなボールを抱えるようなイメージです。
このとき息を吸います
④背中と腕をゆっくりと戻します。
このとき息を吐きます


【胸・腹ストレッチ】
①肩幅くらいに足を開いてリラックスした状態で立ちます

②手を後ろで組みます

③手を腰から離すように伸ばしていきます。
このときに息を吐きます

④肩をとじるようにゆっくりと手を戻します。
このときに息を吸います

この4つのストレッチを3回づつ行うことが1セットになります。

※ブロッコリー由来物質の免疫力アップに興味のある方は、
東京大学がブリッコリーから発見した
新栄養成分ブロリコのサイトも御覧になってみてください
『免疫力アップ新栄養成分ブロリコ』