知らなきゃ損!漢方 健康カプセル!ゲンキの時間11月19日TBS

無題.png




MCは三宅裕司さん、渡辺満里奈さん、
ゲンキステューデントは滝裕可里さん、
ゲンキリサーチャーはTKOの深沢邦之さん、
解説してくれるのは、
東京女子医科大学東洋医学研究所
教授 伊藤 隆先生です。


image130.gif【知らなきゃ損!漢方】

漢方は7世紀ごろ仏教と一緒に伝わりましたが、
その後は、日本で育まれた日本の独自の医学です。

日本の漢方医とは、
全員が西洋医の免許をとった医師で、
それぞれが独自に漢方を学んだお医者さんのことです。
処方する漢方薬は、複数の生薬を組み合わせて作ります。


■診察:広井さん女性57歳のケース

広井さんは
『いろいろな不調があって、
何をどうしていいのかわからない』
と訴えています。


①問診

患者さんに直接症状を聞いて、
体内で何が起こっているのかを調べます。


広井さんの場合は、
『気』が落ちている可能性が考えられます。


◆気・血・水

漢方には健康を保つための3つの要素として
『気・血・水』という概念があります。

:エネルギーのようなもので、
  自律神経やホルモンの働きなどです

:血液に近い概念で、栄養を運ぶ働きなどです

:血液以外の体液のことで、
 リンパ液等の働きのことです

これらの3つがバランスよく体内を巡ることで、
健康が保たれるとされています。

広井さんの場合は、
『気の不調』
だと考えられました。


②脈診

3本の指で脈拍を診ます。
脈拍を打つ力を診ます。

脈が強い人を『実(実証)』といい、
強い薬を用います。
一方、脈の弱い人を『虚(虚証)』といい、
弱い薬を用います。

実と虚とは、
その人本来が持つ体力や抵抗力の強弱を示す指標のことです。
実は病気に強く、虚は弱い体質とされていますが、
どちらも偏ることなく
バランスがとれているのが良いとされています。

広井さんは『虚』の体質と判断されました。


③腹診

おへその周りを押したり触ったりして
症状を推察します。


広井さんは右ろっ骨の下で痛みを訴えました。

上半身は汗をかきやすく、足は冷えるという
『上熱下寒』
という状態で、
診断は
『気逆』
という自律神経がかかわる典型的な症状です。


④舌診

舌の状態を診たところ、
やはり『気逆』でした。


◆処方

体の熱や炎症をとる漢方が処方されました。
気の流れを整えることで、
手足の冷えを改善します。

喉の渇きや不安等が解消され、
よく眠れるようになることで、
免疫力が高まります。
これによって、ほかのさまざまな症状も解消されていきます。
これらの症状を漢方は一種類の薬で治します。

日本の漢方は、
東洋の智恵と西洋の新しい学問をミックスさせた
最先端の医療です。





image133.gif


【気・血・水のタイプ】

■(A)気虚

エネルギー不足で消耗が多い状態です

●倦怠感がある
●気力がない
●風邪をひきやすい
●食欲がない
●食事が美味しくない



◆対策
十分に睡眠をとって、
ストレスのある場合は適度に休むことが重要です。


■(B)血虚

血液あるいは栄養・潤いの不足で、
血の量や質が良くない状態です

●貧血がある
●動悸・不整脈がある
●朝起きにくい
●肌が乾燥する
●弧むら返りがある



◆対策
レバーや赤身肉などで鉄分摂取をこころがけてください。


■(C)水毒

水の流れが悪く生活習慣やストレスなどで
水の代謝が低下している状態です。

●全身が重くだるい
●むくむ
●めまいがする
●胃の中に水が残っている音がする



◆対策
塩分や水分の摂取量に注意が必要です。

以上のタイプはあくまでも傾向ですので、
気になる場合は専門医を受診されることをお薦めします。


■未病

健康と病気の間のグレーゾーンで、
病気とまではいわないが、
何か不調を感じるとった状態です。



■漢方ブティック

身近に漢方の効果を取り入れられるような
商品やサービスをそろえたお店です。

たとえばスープキットは、
薬膳がセットになっていて、
そのまま食べることができます。

また、併設されている漢方薬局では、
薬のこまかなカウンセリングなどをしてくれます。
漢方薬の購入は医師の処方箋は必要ありませんが、
基本的に保険適用外になっています。

漢方薬局では、
生活習慣などを尋ねたうえで、
運動や食事のアドバイスなども行います。
少し調子悪いが病院に行くほどではないという症状のときに、
利用してもらいたいとしています。

また、最近は漢方薬局などが運営する
薬膳料理の店にも人気が高まっているといいます。
特に、薬膳素材を用いたスープが人気だといいます。


■薬膳料理

◆冷えに効く


『鶏肉と花椒のあったかスープ』

体を温めてくれるナツメ、花椒、生姜が豊富に用いられています。
長ネギには血流を良くする働きがあります。


◆むくみに効く

『ハト麦入りミネストローネ』

むくみ解消に効果のあるハト麦とジャガイモ、
血行を良くするニンニクなどが入っています。
また、野菜がたっぷりと含まれていることから、
エネルギーも補えます。


◆首・肩コリに効く

『黒きくらげの黒酢スープ』

血液サラサラ効果の高い黒きくらげは血液を増やし、
黒酢は血行促進効果が期待できるとされています。


■身近な薬膳食材

◆シナモン
冷えから来る腹痛・月経痛に効果的

◆ヒマワリの種
めまい、不眠、耳鳴りなどに効果的

◆ハト麦
肌荒れや乾燥肌に効果的

◆菊の花
疲れ目、充血などの目のトラブルに効果的

◆白ゴマ
肌の潤いや便秘解消に効果的




正しい糖質制限 健康カプセル!ゲンキの時間11月12日TBS

無題.png




MCは三宅裕司さん、渡辺満里奈さん、
ゲンキステューデントは春香クリスティーンさん、
ゲンキリサーチャーは深沢 邦之さん、
解説してくれるのは、
北里大学北里研究病院 糖尿病センター センター長
医学博士 山田 悟先生です。


image130.gif【ただしい糖質制限】

質問食品の成分表示表で、

炭水化物 - (  ) = 糖質

()の中に入るの何か?

答え:食物繊維


食事で糖質をとって血糖値が上がると、
インスリンが分泌されて
体のさまざまな部分に糖を取り込みます。
ただし、インスリンは糖を中性脂肪としても貯蔵するため、
とりすぎると内臓脂肪などがふえて肥満になってしまいます

この内臓脂肪の原因となる糖質摂取を抑えることが糖質制限の考え方です。

ただし、糖質制限を正しく行わないと、
体に不調をもたらす危険性があります。


■中田さん男性55歳

朝昼夜ともに炭水化物を抜いて糖質制限を行ったところ、
2週間ほどで体重が3キロgほど落ちたのですが、
このような人は、
体ふらついたりして、
果ては骨粗鬆症になってしまう危険性があります。


注意するべきは、
必要な脂質やタンパク質まで制限されてしまうことです。
また、1日の糖質摂取量が少ないと、
肝臓でケトン体という物質がつくられるのですが、
これはコレステロールを材料として作られるため、
ケトン体が増えると
一緒に悪玉コレステロールも増える危険性をともないます。



■正しい糖質制限・ロカボ

ロカボとは、
ゆるやかに糖質(カーボ)を低く(ロー)抑え、
適正糖質量を食べる方法です。


一般的には
1日に約300gの糖質を摂取するとされていますが、
ロカボでは1食当たりの糖質を20~40g、
デザートなどの間食は10gに抑えて、
1日当たりの糖質摂取量を70~130gにします。


◆やり方

主食を減らして糖質を減らします。
ごはんは1食70gくらいです。
ただし、
おかずとなる肉や魚は満腹になるまで食べても大丈夫です。


◆主食基準 糖質量:約26g

●ごはん 70g
●食パン 60g(6枚切りの1枚)
●うどん 120g


また、玄米は血糖値を上げにくい食品ですが、
糖質量は白米とほとんどかわりがありませんので、
ロカボでは玄米を食べるときにも、
同様の摂取量制限がかされます。


■ロカボのその他の健康効果

シミやシワの原因である糖化反応(高血糖)が起きにくくなります。
他のダイエット法だと、
筋肉や骨が減ってしまうことで、
見た目を損なうこともありますが、
ロカボの場合は内臓脂肪からへっていきますので、
そのようなことはありません。

また、睡眠の質が良くなります。
さらに、体重が減ることで、
睡眠時無呼吸症候群の改善にも
つながっていると考えられます。



■食品の摂り方

◆とんかつ


とんかつは食べてもOKです。
ただし、ソースは意外に糖質が多いので、
できるだけレモンや塩をかけて食べるようにしてください。
また、ケチャップも糖質が多いので注意が必要ですが、
マヨネーズは少なめなのでお薦めです。

マヨネーズがOKな理由として、
油を控えるとエネルギーを燃やしにくい体になってしまう
ということがあります。

そのせいで、基礎代謝が落ちてしまい、
ダイエットしにくい体になってしまいます。
ですから、油の制限はそれほど考えなくてよいというのが、
今の医学界の考え方です。


◆魚

魚は刺身や塩焼きなら問題はありませんが、
煮付けになるとミリンなどを使うため、
糖質が多くなりますので注意が必要です。
どうしても煮付けが食べたい場合は、
煮汁を半分にするなどの工夫をしてください。


◆果物

果物に含まれる果糖は
中性脂肪に変わりやすいと言う性質があり、
ごはんよりも太りやすいといわれています。
ですから、量を減らすようにしてください。


◆野菜

ほとんどの野菜は問題ありませんが、
ジャガイモやカボチャは糖質が多く、
中でもサツマイモは非常に糖質が多いことから注意が必要です。

ただし、ミックスサラダに入っているくらいの量なら大丈夫です。
そして、野菜を十分に摂ることが、
体にとってはとても重要なことです。

糖質制限は、
あまり神経質になって続かないことが一番さけたいケースです。
ですから、
それほど神経質にならないで少しゆるく考えて
取り組んでください。




足から起こる体のトラブル 健康カプセル!ゲンキの時間11月5日TBS

無題.png




MCは三宅裕司さん、渡辺満里奈さん、
ゲンキステューデントは春香クリスティーンさん、
ゲンキリサーチャーはレッド吉田さん、
ゲストは丸山桂里奈さん、
解説してくれるのは、
足のクリニック表参道院長
形成外科医 桑原 靖先生です。


image130.gif【足から起こる体のトラブル】

質問:体重60キロの人が、
1日歩いたときに足にかかる負荷はどのくらいか


答え:540トン

歩くときに足にかかる重さは、体重の約1.2倍。
60キロの人が1日6.5km歩くと、
540トンになります。


■歩き方チェック

◆腰痛


特徴は、
猫背でかがむような歩き方で、腰に負担がかかっている。
靴の内側がこすれていく。


これは、歩くときに内側に傾いていくためです。
これが進行すると外反母趾になります。


◆よくつまづく

特徴は、
つま先が上がらない。姿勢が前かがみ。

これは、
足首が硬くなっていることが原因のひとつだと考えられます。

足首が硬くなっているかどうかのチェックとして、
足を揃えてそのまま腰をおとす、
いわゆる
『和式トイレ座り』
ができるかどうかの判定法があります。

これができない人は、
足首が硬くなっている可能性があります。

足首が硬いと足首をかばった歩き方になってしまい、
膝や股関節のトラブルを招きやすくなり、
将来的に膝や腰が痛くなる可能性があります。

改善法としては、
片足を前にだして足を伸ばす
『アキレス腱伸ばし』
がおすすめです。
1日1分ずつを目安に行ってください。


image133.gif


【ゲンキチャレンジャー】

■ゲンキチャレンジャー4人のケース

◆小倉さん・女性40歳


『左足が痛い』

外反母趾によって、連鎖的に他の指の骨にも影響がでて、
足の裏が痛くなっています。

状態としては右足のほうが悪いのですが、
その右足を庇うために左足に体重をかけているために、
左足が痛くなっています。


◆片山さん・女性49歳

『左足にタコ』

親指が上手に使えていないことが原因です。

足首が硬いために、親指に力を入れることができず、
足の外側に大きなタコができていました。


◆坂本さん・男性43歳

『足裏が痛い』

これは
『足底筋膜炎』
という病気です。

足の裏に張ってある筋膜に炎症が起こり、
小さな断裂を繰り返すことで痛みが出ます。
朝起きて一歩目でかかとが痛いのが特徴です。


◆落合さん・男性52歳

『痛風』

痛風だと思っていたようですが、
見た目の症状が似ている
『強剛拇指(きょうごうぼし)』
という足の病気でした。


歩いた時に指にかかる力を逃がすことができず、
親指の関節に炎症が起こり、
親指の付け根に痛みが出る病気です。


◆足裏が痛い

歩くときに親指をうまく使えていないと、
バランスが崩れて、
足裏の神経を圧迫します。
その結果、足裏に痛みが起こります。


image133.gif


【足トラブルの原因】

■アーチ

足トラブルを起こす原因のひとつは、
『アーチの崩れ』
です。


アーチの崩れは、年齢、靴、肥満、運動不足、
過度な運動が原因として起こります。

ただし、自分の努力でアーチを修復するのは難しいことです。
そこで効果的な改善法となるのが、
靴の中に中敷(インソール)を入れて調整することです。
中敷を使って土ふまずを持ち上げることで、
アーチを整えることができます。


■靴

◆ヒール


足裏にかかる体重をうまく分散させるためには、
ヒールの高さを4cm以内にすることがおすすめです。
ヒールが高いと、体重がかかるつま先の面積がせまくなることで、
つま先により多くの負荷がかかるからです。

靴はかかとで履くので、
かかとがあっていないとうまく歩くことができません。
また、かかとの骨は卵型をしているために、
歩くときに不安定になりがちです。
そのため、ピンヒールはあまりすすめられません。


◆甲の浅い靴

甲が覆われていない靴を履くと、
靴が脱げないようにと
足の指が靴底を捕まえるように丸まって指先に力が入り、
いつも指が緊張している状態になってしまいます。
これでは常に指に負荷がかかり、
指がつるなどの症状がでてきます。
これがくせになると、
『ハンマートゥ』
という状態になります。

こうなると、指の関節が曲がったまま固まることで、
足全体のバランスが崩れて転倒する可能性が高くなります。

改善法として市販のバンドを使って甲を固定すると、
指先に力が入りづらくなります。


◆ムートンブーツ

かかとが柔らかい素材のものが多いせいで、
かかとを守ることができずに
アーチ崩れの原因となることがあります。


■おすすめシューズ

おすすめは
『スニーカー』
です。

スニーカーは、かかとと甲が守られているうえに、
しっかりとしたソールがはいっているため、
アーチが崩れにくくなっています。

靴を履くときは、
毎回靴ひもを結び直すことをお薦めします。
しかも、1日中など長い時間履くときは、
むくんだりして足の形が変わることから、
こまめに靴ひもを結び直すことをこころがけてください。




睡眠の悩み解決します!健康カプセル!ゲンキの時間10月29日TBS

無題.png




MCは三宅裕司さん、渡辺満里奈さん、
ゲンキステューデントは春香クリスティーンさん、
ゲンキリサーチャーはTKOの木本武宏さん、
解説してくれるのは、
慶應義塾大学 医学部特任教授 スリープクリニク調布院長
医学博士 遠藤 拓郎先生です。


image130.gif【睡眠の悩み解決します!】

質問:質の良い睡眠を確保するために良い夕食のメニューは?

答え:鍋

眠気は体温が下がったときに訪れます。
ですから、寝る前に温かい食べ物で上がった体温が、
就眠前に下がることで眠気が訪れます。
食事は就眠の3時間前までに終えるようにしてください。


■睡眠時間と疾病の関係


睡眠時間が短いとがんの発生リスクが高まります。
人の体の中では、毎日がん細胞が発生していますが、
睡眠中にそれを撃退しています。
ですが、睡眠時間が短いとその働きが弱まることにつながります。
また、睡眠時間が短いと
アルツハイマー型認知症の発症リスクも高めるとされています。


image133.gif


【睡眠不足解消法】

40・50代の3人のゲンキチャレンジャーの睡眠傾向を観察しながら、
睡眠の質を低下させている原因と解消法を紹介していきます。


◆適度な運度

程度に体が疲れている方が眠りやすくなりますので、
睡眠の質を高めるためには、
日中の適度な運動を心がけることです。



◆朝10時までに日光を浴びる

朝10時までに日光を浴びることで、
睡眠を促すメラトニンが分泌されて、
夜きちんと眠気を促すようになります。

日光は窓から差し込む光を浴びる(理想は30分以上)だけでOKです。
また、メラトニンはバナナや大豆製品、乳製品に多く含まれる
トリプトファンからも作られます
ので、
睡眠にお悩みの方は、
これらの食品を積極的にとるように心がけてください。


◆入浴

入浴は寝る1時間ほど前に38~40度のぬるめのお湯に
10分かけてゆったり入ると、質の良い就眠につながります。

これは、入浴によって一度上がった体温が下がり始めることで、
睡眠を誘うからです。


◆就眠前のスマホ

寝る前にスマホ等を見ると、
その刺激で入寝を妨げます。

また、ネットショッピング情報等を見て興奮すると、
覚醒するホルモン・ドーパミンが分泌されて
睡眠を妨げることになります。


◆避けたい注意事項

昼間の仮眠が30分以上になると、
夜、眠りにつきにくくなります
ので、
注意が必要です。
さらに、夜のアルコールも要注意です。
アルコールは寝付きを良くしてくれますが、
睡眠の質は低下させます
ので注意してください。


◆睡眠時無呼吸症候群

仰向けでの寝姿は脂肪の多い人にとっては、
喉の筋肉がゆるんだり舌の筋肉が落ちたりして、
気道がふさがって、
睡眠時無呼吸症候群に陥りやすくなります。
これを防ぐためには、
抱き枕を用いることが効果的です。
これによって就眠時の横向きの時間を多くすることができます。


◆枕

寝返りをうたないと睡眠の質を落としてしまいます。
ですが、中にはなかなか寝返りをうたない方がいます。
その主な原因は枕の高さにあると考えられます。
たとえば、高い枕は寝返りを打ちずらくするばかりか、
顎が下がって気道をふさぐために睡眠時無呼吸症候群を招きやすくなります。

また、枕の高さが適切でないと、
肩や首筋に負担がかかりコリの原因となってしまいます。
睡眠の質が悪いと思われる方は、
一度枕の高さをチェックしてみてください。


◆いびき

いびきは気道がせまくなっているためにおきます。
ですから、
睡眠時無呼吸症候群の手前の症状ということができます。
そのような人も、
横向きに寝るなどの対処を考えてください。