最新!血管を改善して10歳若返る秘策SP 主治医が見つかる診療所1月18日テレビ東京

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MCは草野仁さん、東野幸治さんです。


image130.gif【最新!血管を改善して10歳若返る秘策を大公開SP】

【毛細血管】

毛細血管は血管の約95%を占めています。
毛細血管のすみずみにまで血液がいきわたらなくなると、
シミ、シワの原因となるとされています。

しかも、この毛細血管は40代から減り始め、
60代ではおよそ40%も減るとの報告もあります。
ですが、毛細血管は何歳からでも若返らせることができます。


■毛細血管チェック

①最近シミやシワが増えた
②薄毛や抜け毛、白髪が増えた
③傷が治りにくくなった
④冷え性だ
⑤目や口が乾くなど粘膜が弱くなった気がする
⑥胃もたれや胃腸炎が多くなった
⑦カゼをひきやすくなった
⑧爪が白っぽい、欠けやすい、凹凸がある


上記項目の中で当てはまる項目が多いほど、
毛細血管が衰えていると考えられます。

毛細血管が若返ると、
『美肌』『シミ・シワの予防』『抜け毛&白髪の予防』
『冷え性の改善』『胃腸の改善』『カゼの予防』
『脳卒中&心筋梗塞の予防』『がんの予防』
などの健康効果が期待できます。

毛細血管の機能が正常ならば、
健康で長生きすることができます。


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【毛細血管改善法】

長時間体を動かさない状態が続くと、
血流が滞ってしまい血栓ができることがあります。

この血栓が肺に入って血管をふさぐと、
エコノミー症候群(肺血栓塞栓症)を起こさせます。
このような症状を防ぐためにも、
毛細血管に血をいきわたらせることが重要です。
そのためのカンタン改善法を紹介します。


■食生活

食事にタマネギを取り入れます。
タマネギの健康成分である硫化アリルは水に溶けやすいため、
タマネギは水にさらさずにそのまま食べてください。
どうしても辛みが気になると言う人は、
オニオンスライスに卵の黄身と鰹節を加えると、
辛みを軽減して美味しく食べられます。

●タマネギドレッシング
タマネギおろし、醤油、コショウ、オリーブオイル、
みりん、塩、コショウを混ぜ合わすだけです。


■温める

首、手首、足首などは皮膚に近い場所に動脈が通っているため、
この部分を温めることで血液が温まり、
体全体を温めることができます。


■さする

体の表面を手でさすることが刺激となって、
血流がよくすることができます。


■ゆする

立ち上がって手を左右にブラブラゆすります。
赤ちゃんをあやすおもちゃのでんでん太鼓のような感じです。

①両足を肩幅に開いて立ちます
②少し膝を曲げて腰を落とします
③手を左右にブラブラと揺らします


■気持ちのケア

イライラすると、戦闘モードになるため、
ものすごく消耗します。
そこで、心の中で
「イライラしない」
と言ってみます。

そうやって、イライラ解消を心がけます。


■お風呂

ぬるめのお風呂に入って、
ふくらはぎをマッサージすることで、
さらに血流をよくすることができます。


■運動

普段動かしていないところを、
意識して動かす
ことで、
体中の毛細血管に血をいきわたらせることができます。


■糖質の摂りすぎは注意

糖を一度に大量にとると、
血管内で糖化という現象が起こり、
それが老化、認知症、がん、動脈硬化を招きます。
甘い食べ物や炭水化物の摂りすぎには注意が必要です。


■寝ヨガ

◆準備体操


親指を片方の指で包むようにつかみ、
左右の手を逆方向に回します。
要は両手を逆方向にこするような要領です。
これを左右の指全部で行います。


◆寝ヨガのポーズ

①座布団を二枚折にします
クッションで代用してもOKです
②仰向けに寝て座布団を肩甲骨の下に置きます
③両手を上げてばんざいの形にします
④両膝を立てます
⑤右足を左足にかけます
足を組むような感じです
⑥ゆっくりと息を吐きながら、足を左に倒していきます
無理をせずできる範囲でやってください
⑦この状態で2回深呼吸をします
⑧ゆっくりと息を吸いながら元に戻します
逆の足でも行ってください

次に座布団の位置を下げて行い、
その次に座布団を腰の位置に下げて行ってください


◆くつろぎのポーズ

①仰向けの姿勢で目を閉じます
②ゆっくりと呼吸しながら全身の力を抜いていきます
③この状態で3分やすみます
④ゆっくりと体を起こします
このリラックス状態がとても重要です。
この寝ヨガは1日1回でも効果がありますが、
寝る前にやることでより効果が高まるとされています。




高齢者に多い誤嚥性肺炎1月16日今日の健康NHK

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MCは黒沢保裕さん、岩田まこ都さん、
解説してくれるのは、
東京都健康長寿医療センター部長
山本 寛先生です。


image130.gif【高齢者に多い誤嚥性肺炎】

【誤嚥性肺炎とは】

食べ物やつばなどを飲み込む働きを嚥下(えんげ)と言います。
ですが、食べ物などが食道ではなく、
あやまって気管に入ってしまうことを誤嚥といいます。
高齢者では、この誤嚥が原因とって肺炎が起こるケースが多くあります。


■誤嚥が起こりやすい理由

◆嚥下障害が起こりやすい

高齢者になると、
うまく飲み込めない嚥下障害が起こることがあります。
原因は加齢のほかに、脳卒中の後遺症、
パーキンソン病、アルツハイマー型認知症などがあります。


◆咳反射が弱い

通常、誤嚥が起こると反射的に咳をして気管の外に出す
咳反射が起こりますが、
高齢者の場合はこの咳反射が弱くなります。
咳反射は睡眠中も起こるのですが、
うまく機能が働かなくなると、
寝ている間に唾液が気管にはいってしまうことで、
誤嚥性肺炎になってしまうことがあります。


◆口の中が清潔に保たれない

病気であったりその後遺症のある高齢者は、
歯磨きが不十分だったり、
飲みこみ切れずに食べカスが口の中に残っている場合があります。

それが病原微生物の繁殖を招き、
それが誤嚥性肺炎を発症させやすくします。


◆体力や免疫機構の低下

高齢者や重い病気を持っている人は、
体力や免疫力が低下していて、
誤嚥性肺炎を発症しやすくなります。


■症状

一般的肺炎の症状としては38度以上の発熱がみられますが、
高齢者の場合はそれがみられないことがしばしばあります。

高齢者の典型的な症状としては

『ハアハアと呼吸が浅く速い』
『なんとなく元気がない』
『体が異常にだるい』
『食欲がない』
『話す言葉やふるまいなど意識に混乱がみられる(せん妄症状)』


などがあります。


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【治療】

誤嚥性肺炎の治療は、
原因となる細菌にあった抗菌薬を使うのが基本です。
また、日常生活では、
誤嚥性肺炎の悪化や再発を防ぐ対策を行います。


■日常生活対策

◆口腔ケア


歯磨きと舌磨きをかかさないようにします。
毎食後と寝る前の1日4回の歯磨きが目安です。
また、帰宅時と寝る前にうがいをしてください。


◆正しい食べ方

食事する際には、姿勢を正して飲み込むときは
背筋を伸ばしてあごを引き気味にします。

また、誤嚥を防ぐために料理する際に
食材は食べやすい大きさに切ります。
それを食べるときは一口サイズの量を口に入れ、
口の中のものをすべて飲み込んでから
次の食べ物を口に入れるようにします。

食事中にむせたり、のどに食べ物がつまっているように感じたら、
「あ~」と声をだします。

“ガラガラ”と音がする場合は、
気管の入り口に食べ物や唾液が溜まっている可能性があります。


◆調理の工夫

そぼろのような細かい食材は、
口の中に長くとどまり誤嚥につながることがあります。

スープのようなサラサラしたものや、
なめこやサトイモのように
ネバネバした食材も気管に入りやすくなります。
誤嚥を防ぐためには、とろみをつけることです。

食べづらい食品や飲み物には、
市販のとろみ剤を使うなどして、
飲み込みやすくしてください。


◆寝るときの注意

食べてすぐ寝ると誤嚥を起こしやすくなりますので、
食後最低でも1時間以上はあけてから横になるようにしてください。
また、朝起きて口が酸っぱく感じたり胸やけがしたりする場合は、
逆流した胃炎を誤嚥している可能性がります。
枕を高くして、背中にクッションを敷き、
少し頭を高くして寝るようにしてください。






今年やるべき10の習慣 主治医が見つかる診療所1月11日テレビ東京

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MCは草野仁さん、東野幸治さん、
アシスタントは森本智子さん、
ゲストは熊谷真美さん、佐藤仁美さん、鈴木拓さん、高田延彦さんです。


image130.gif【今年やるべき10の習慣】


【①階段はワンーアップ・ツーダウン】

『ダイエット効果が期待できます』

■やり方

1階上へ行く時はエレベーターを使わずに階段で上り、
下りる時も2階分は必ず階段を使います。


●1年間の消費カロリーは約5300キロになります。
筋肉が付くため基礎代謝がアップします。


【②電話をする時は立つ】

『ダイエット効果が期待できます』

■やり方

電話をかける時に必ず立ち上がるようにします。
1年間続けると1.2キロg以上減量できたという報告もあります。

歩きを加えればさらにダイエット効果がアップします。

リモコンをテレビの隣に置くと、
使用するたびに立ち上がるために運動量がアップします。


【③緑茶の飲み方】

『ダイエット効果が期待できます』

■やり方

ダイエット効果を得るには、
緑茶の入れ方と飲み方が大事です。

茶葉3g、沸騰したお湯200mℓ、
3分間抽出して、最後の一滴まで出します。

これでカテキンを約250mℓ抽出することができます。
カテキンは脂肪の吸収を抑制する働きがあります。
ですが、摂取後3時間ほどで排出されるため、
ダイエット効果を期待するにはこまめに飲むことも重要です。

●寝る前はカフェインが少ない水出しのお茶がおすすめです。


【④よく噛む】

『ダイエット効果が期待できます』

■やり方

よく噛むと満腹感が得られることから、食べる量が減ります。
 この習慣で計算上では約1.7キロgの減量となります。

噛む回数は、ひと口30回がおすすめです。

ステーキなどはひと口を4分の1サイズに切って食べると、
自然と噛む回数が多くなります。
このように、ひと口分を減らすことで噛む回数を増やすことができます。

●回数を数えるのがおっくうな人は、
童謡『うさぎとかめ』のリズムにあわせて
1番の終わりまで噛むことをおすすめします。


●料理に数の子やアーモンドといった
食感が楽しめる物をちょい足しすると
噛む回数を増やしやすくなります。



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【⑤歩き方】

『認知症予防効果が期待できます』

■やり方

歩幅を広くとって早歩きします。

腕を後ろに引くと歩幅が広くなります。

1日3分3回の歩幅の広い早歩きがおすすめです。


【⑥キック運動】

『腰痛予防効果が期待できます』

■やり方

前にキック
①仰向けに寝た状態で、片足を上にあげます
②両手でももの裏を押さえたまま上に軽く蹴り上げます
③この状態を5秒間キープします
片足につき5回ずつ繰り返します

お尻にキック
①うつ伏せにねます
②この状態で、
ヒザを折り曲げてカカトがお尻に届くようにキックします
片足につき5回ずつ繰り返します

朝起きた時と夜寝る前の1日2回を
目安に行うと腰痛の予防・改善になります。
※決して無理をせず、できる範囲で行って下さい


【⑦おしっこトラブルを解消】

『尿漏れ予防効果が期待できます』


■やり方

朝起きた時と夜寝る前に行います。
ベッドや床の上で、
四つん這いになって手のひらとヒザをつけた状態で、
5秒間お尻の穴を締めます。

また、ハミガキなどをしている際も、
立った状態でお尻の穴をしめます。
人の体は冷たい水に触れると尿意をもよおしますので、
この時にお尻の穴を締めるとより効果的です。


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【⑧お酒を飲む時はトマトを一緒に食べる】

『二日酔い予防効果が期待できます』

■やり方

お酒を飲む時はトマトを一緒に食べると
悪酔いを防いで二日酔いも予防します。


●トマトの成分にアルコールを分解する作用があります。
さらにお酒を飲む時のトマトは、
悪酔いの原因となるアセトアルデヒドを抑えてくれます。

●冷やしトマトとしてそのまま食べても、
煮込みなどに用いて熱を加えても効果はほぼ変わりません。


【⑨青ネギで若返る】

『若返り効果が期待できます』

■やり方

●青ネギは糖質とタンパク質の結合を防ぎ、
老化を進めるAGEができるのを抑える働きに優れています。

青ネギを毎日20g食べれば見た目が若返る可能性があります。
青ネギ20gは約4本分、刻めば片手に乗るくらいの分量です。
薬味として味噌汁やそばなどにちょい足しするのもOKです。


【⑩『主治医が見つかる診療所』を毎週見続ける】

『健康全般の促進効果が期待できます』

この番組を毎週見続ければ、
1年間で約132個の役立つ健康情報をゲットすることができます。




ご当地ちょい足し食材 主治医が見つかる診療所12月14日テレビ東京

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MCは草野仁さん、東野幸治さん、


image130.gif【ご当地ちょい足し食材】

【柿酢】

■柿酢の効果

柿酢に含まれるカリウム量は非常に豊富で、
100mℓ当たり253mgです。
この量は、黒酢の3倍以上、米酢の17倍近くに当たります。
また、酢そのものの血圧降下効果に加えて、
カリウムにも血圧を下げる効果があります。
そのため、高血圧の方が継続して摂取したところ、
平均で最高血圧が6.9、
最低血圧も4.0低下した
という報告があります。

さらに、柿酢には豊富なポリフェノールが含まれていて、
その効能として
『体重が減った』
『便通がよくなった』

という声があります。
食べ方としては『飲むお酢』として、
柿酢ドリンクにするのがおすすめです。


■柿酢ドリンク

◆材料


柿酢:大さじ1
はちみつ:大さじ1
水:150mℓ


◆作り方

①グラスにすべての材料を入れて混ぜ合わせたら完成です


◆その他の食べ方

柿酢ドリンク以外の摂取方法としては、
『ヨーグルトに入れる』
『柿を入れた揚げ餃子を柿酢につける』
『酢飯にする』

などがおすすめです。


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【コーレーグース】

■コーレーグースの効果

コーレーグースには、
ダイエット効果と美肌効果を期待することができます。

コーレーグースとは、
沖縄の島唐辛子を泡盛に漬けたもので、
沖縄では昔から広く愛用されている調味料です。
効能としては、
トウガラシに含まれる辛み成分カプサイシンが、
代謝をあげてやせやすい体を作ってくれます。
さらに、抗酸化作用があることから、
美肌効果を期待することもできます。

人の体の中では、
老化や喫煙、酸化した食べ物などの影響で活性酸素が生まれ、
シミやシワ、肌荒れなどの主な原因となりますが、
カプサイシンの抗酸化作用によって活性酸素を除去します。
コーレーグースに使われている島唐辛子は、
一般的な唐辛子に比べて小ぶりですが、
カプサイシンの量は3倍もあるとされています。


◆材料

島トウガラシ:約15個
泡盛:500mℓ


◆作り方

①島トウガラシのヘタを取ります
②500mℓのペットボトルに島トウガラシを入れます
③泡盛を注ぎ入れます
④常温で1カ月ほど寝かせて完成です