脳を活性化する極意5ヶ条 主治医が見つかる診療所 4月19日テレビ東京

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MCは草野仁さん、東野幸治さん、
アシスタントは森本智子さんです。


image130.gif【脳を活性化する極意5ヶ条】

【ツボ押し・攅竹(さんちく)】

■わずか20秒!簡単「ツボ押し」で脳を活性化!

脳の血流をアップさせるツボが、
目頭にある
『攅竹(さんちく)』
いうツボです。
脳の血流を良くし、暗算能力アップにも効果的です。


◆攅竹

攅竹の場所は目頭側のマユのすぐ下で、
押すと少し刺激を感じますが、
痛気持ちいいくらいの感覚で押してください。
押す時間はずっと押し続けるのではなく、
『20秒間ほど押して休む』
を2回ほど繰り返すと効果的です。


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【運動】

■東大名誉教授が考案!「体幹ひねり」運動で脳を活性化!

脳を鍛える運動とは
『体幹ひねり運動』
です。
東京大学名誉教授の小林寛道先生オリジナルの
体幹ひねりマシンでの運動法が紹介されていました。

ただし、マシンがなくても似たような効果を得ることができます。
それは、『頭で考えながらする運動する』というものです。
たとえば、左右バラバラの動きを考えながら
動かすといようなことです。

また、歩幅を広くして歩くのも効果的です。
目安は、歩幅70センチです。
これは、横断歩道の白い帯を
踏まずにまたぐと同じくらいになりますので、
横断歩道の白い帯を踏まないで歩いてみてください。


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【音読】

■毎日10分間でOK!『音読』で脳を活性化!

脳を活性化させるのに効果的なのが『音読』です。
毎日10分程度でOKです。
音読することによって、
目で読む、声に出す、その声を聞くという、
脳の3つの機能が使われて脳が活性化します。


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【ワイン】

■ワインを飲んで脳を活性化!

ワインを飲むと脳が活性化します。
ただし、飲む前にワインの香りをかぐことが重要です。
脳の機能と嗅覚には密接な関係があり、
香りを楽しんでいろいろ考え、
それを言葉にして表現します。
それが、脳を活性化させます。

1本のワインを様々なグラスにそそいで
匂いを嗅ぎ比べると良いそうです。

グラスの形が違うだけで、
香りが変わるからです。
匂いを嗅いで記憶を呼び覚まし、
それを言葉にする事で脳が活性化します。
お酒の飲めない人は、
目隠ししたうえで、
味の違うポテトチップなどで
何味なのか当てたりするのも効果的です。


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【米ぬか】

■『米ぬか』を食べて脳を活性化!

米ぬかは、最強の脳活性化食品です


■フェルラ酸

米ぬかに含まれるフェルラ酸が
脳の活性化に効果的です。

フェルラ酸には、美容効果もあります。
米ぬか茶と米ぬかおにぎりが
紹介されました。


◆米ぬか茶
米ぬか茶は、米ぬかを焙煎して
お湯を注いだだけで出来上がりです。


◆米ぬかおにぎり
米ぬかおにぎりは、米ぬかを炒って
シラス、桜えび、塩昆布を足して
ご飯に混ぜるだけです。





■第九百六十八回 女性必見!髪の空洞化 ガッテン!4月18日NHK

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MC立川志の輔さん、小野文恵さん、
ゲストは山根千佳さん、麻木久仁子さん、金子貴俊さん、
解説してくれるのは、
日用品メーカー研究所 上席主任研究員
長瀬 忍先生です。


image130.gif【女性必見!髪の空洞化】

髪の毛の直径は0.08mmですが、
今、髪の毛の中の空洞化が起きています。
街中でモニターさせてもらったところ、
8割以上の女性の髪の毛が空洞化していました。


■髪の毛の空洞化

消費者から
『髪の染め方が異なってしまう』
という報告が相次ました。
何が染めに影響が出しているのだろうかと調べたところ、
綺麗に染まらない髪には空洞化が起きていました。
しかも、空洞化は正常な髪でも起こっています。
髪の空洞化が、
髪の見た目に大きな影響を与えていることが分かってきました。


■空洞化の悪い影響

髪が空洞化すると、次のような症状がでます。

つやがない
切れる
張りがない
うねる



■髪の毛

髪の毛は3層になっていて、
外側から中心に向かって
キューティクル、コルテックス、メデュラ
と呼ばれる成分でできています。

●キューティクル
髪の毛の外側にあるうろこ状の成分

●コルテックス
キューティクルの内側にある繊維状のタンパク質

●メデュラ
髪の毛の真ん中にあるタンパク質と脂がまじりあった成分

メデュラとコルテックスの一部が抜けるのが、
髪の毛の空洞化です。


■髪の毛の空洞化の原因

髪を濡れたままにこすることで、
髪の空洞化が進むとされています。


たとえば、
目の細かいブラシで濡れたままの髪をとかします。
このように、濡れた状態で髪をこすると、
キューティクルが剥がれてしまいます。
これが、髪の毛の空洞化の一歩です。

次に、
メデュラとコルテックスの一部が水に溶けだしていき、
空洞化が進むことになります。


■髪を空洞化させない手入れ法

洗髪は、地肌の脂を落とすことがメインの作業です。
髪の毛自体の汚れは、泡を通すだけで落ちます。


ただし、整髪料がついているときは、
シャンプー前にお湯で十分に洗い流す(予洗い)ことをお薦めします。

髪を傷めないためには、
きちんと乾かすことが非常に大事です。
最悪なケースは、髪が濡れたまま寝てしまうことです。

ポイントは、
シャンプーでよく泡立てることです。


■洗髪の手順

①予洗い:髪と地肌を十分に濡らします

②シャンプー:シャンプーを自肌でしっかり泡立てます
たくさんの泡が髪同士がこすれるのを防いでくれます
髪の毛先は、指で泡を通すだけでOKです

③すすぎ:しっかりすすぎます

④タオルぶき:髪同士がこすれないように、
抑えるようにタオルで拭いていきます

⑤ドライヤー:自肌に直接温風を当て、しっかりと乾かします
この時、手ぐしや目の粗いクシで髪の流れを整えます
髪とドライヤーの距離は10cm程度が目安です
髪が濡れたままですと、
髪同士がこすれてかえって髪に悪影響がでます
自肌から湿り気がなくなって完全に乾いたらOKです

髪の毛が空洞化しても、
新しくはえてくる髪の毛が
最初から空洞化していることはありませんので、
髪の毛を大切にケアすれば、
これからでも美しい髪の毛を手に入れることができます。


■ヘアディレクター 田中勇輝さんお勧めのケア法

①髪を傷めないようにやさしく洗髪します
②ドライヤーで髪を根元からしっかりと乾かします
③まとまらない部分を温風をあてながら優しく伸ばします
 根元から毛先に向かって温風を当てていきます
④すぐに冷風を当てながら髪を整えていきます

ポイントは、温風と冷風を交互に使いながら、
髪を整えていくことです。
気になる場所で、『温→冷』を2セットほど繰り返します。

この温冷ケアで、ツヤがでて驚くほど髪の毛が綺麗になりました。




お酢レシピ! 林修の今でしょ!講座4月17日テレビ朝日

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MCは林修さん、
ゲスト井ノ原快彦さん、室井滋さん、飯尾和樹(ずん)さん、
小島よしおさん、波瑠さん、鈴木京香さん、
解説してくれるのは、
血圧研究スペシャリストの渡辺尚彦先生です。


image130.gif【お酢レシピ】

■お酢

お酢に含まれている酢酸は、
血糖値、血圧を下げて、内臓脂肪を減らす働きがあります。

また、お酢は種類によって健康効果が変わってきます。


■野菜のリンゴ酢ピクルス

カリウムが豊富なのでナトリウムを排出してくれます。


◆材料

リンゴ酢 : 200mℓ
水 : 200mℓ
砂糖 : 60g
塩 : 小さじ4
ローリエ : 2枚
赤唐辛子 : 2本
お好みの野菜


◆作り方

①調味液の材料を合わせて耐熱容器に入れ、
600wのレンジで沸騰させます
②調味液が冷えたらお好みの野菜をつけて出来上がりです


■黒酢ちょい足し豆乳

飲むヨーグルトみたいな感じになります。


◆材料

豆乳 : 200ccc
黒酢 : 大さじ1
はちみつ : 小さじ1


◆作り方

①豆乳に黒酢とはちみつを混ぜます
飲むヨーグルトのようなとろみがあります。


■お酢で天ぷらをカラッと揚げるレシピ


お酢を加えることでグルテンの生成が抑えられます。


◆材料

小麦粉

お酢 : 小さじ1


◆作り方

①小麦粉と水にお酢を加えて混ぜれば
天ぷらの衣の出来上がりです

お酢でグルテンの生成が抑えられて
サクッとした天ぷらが揚げられます。




善玉コレステロール改善プロジェクト! 主治医が見つかる診療所3月15日テレビ東京

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MCは草野仁さん、東野幸治さん、
アシスタントは森本智子さん、
ゲストはTKOの木下隆行さん、
石倉三郎さん、小沢真珠さん、高田延彦さん、
湯山玲子さん、花田虎上さん、
解説してくれるのは、
岡部クリニック院長
内分泌内科 岡部正先生です。


image130.gif【善玉コレステロール改善プロジェクト】

■木下降行さんのケース

木下さんはコレステロール値と中性脂肪の状態が悪く、
このまま放っておくと死に至るかもしれないと、
番組から警告されていましたが、
なかなか改善がみられませんでした。

そこで、
『善玉コレステロール改善プロジェクト』
を実施しました。

期間は2週間です。


■改善方法

木下さんに2週間実施してもらうことは
以下の3つです。

①お酒はビール1杯とチューハイ1杯まで

②ご飯は大盛りとおかわりは禁止

③1日15個のミニトマトを食べる


以上にプラスして有酸素運動をすることも重要です。
ウォーキングなら30分です。


■結果

◆善玉コレステロール

基準値  40~100
前回     41
今回     47


◆中性脂肪 

基準値  50~149
前回    317
今回    178

善玉コレステロール値と中性脂肪値
ともに改善しました。
とくに中性脂肪値はもう少しで基準値内にまで迫りました。
また、改善しにくいとされている善玉コレステロール値も、
きちんと改善されました。
2週間でこのように効果のある結果が得られました。