明日から買われる12のこと・睡眠&脳トレ 世界一受けたい授業3月31日日本テレビ





MCは堺正章さん、上田晋也さん、

image130.gif【睡眠】

■最高に質の高い睡眠のとり方

翌朝早起きが必要になったら、
いつも通りの時間に寝ることです。

普段よりも早く寝ようとすると、
かえって寝付けないことがあります。
いつも寝てる時間の2時間前は起きている力が強いため、
寝つきにくい時間帯です。

多少睡眠時間が少なくなっても、
いつも通り寝て早起きするほうが
質の良い睡眠を確保できる可能性が高くなります。


■質の良い睡眠のために良い食事

朝、朝味噌汁を飲むと、
味噌に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンを取り込むことで、
夜メラトニンが多く分泌されることになります。
具はトリプトファンが豊富な大根、ホウレン草、豚肉がお薦めです。


また、夕食は体を冷やす効果のあるトマトを摂ることで、
質の良い睡眠をとることができます。


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【大人も子供も楽しめる音楽で脳トレ】

■記憶力アップに役立つ音楽

仕事や勉強の前に聴くと記憶力アップに役立つのは、
速いテンポの曲です。

これは、実際に実験を行った結果です。
速いテンポの曲を聞いた後の方が、
脳の反応が早くなることがわかりました。
仕事や勉強の前に速いテンポの曲を聞くと、
脳が活性化して効率がアップします。


■脳トレデュエット

前頭葉を活性化します。

一つの歌を二人でパート別に歌います。

赤色文字のパートと青色文字のパートを
二人で歌い分けしながら歌います。

課題曲:あめふり

あめあめ ふれふれ かあさん
じゃのめで おむかい うれしい
ピッピッ チャッチャッ
ラン ラン ラン


■歌って計算

課題曲:むすんでひらいて

むすんでひらいてを歌いながら、
2桁の足し算や引き算をします。
このとき、
歌に合わせて手を開いたり結んだりしながら、
計算をします。

88+88=
76+59=
68+29=
76-39=
87-58=

これはかなり難しいです。
これで、かなり脳が活性化されます。